什么叫做水中瑜伽

我们习惯了在床上、地板上或健身房内练习瑜伽，其实，在水中也可以做瑜伽哦。在水中做瑜伽既可以保护身体，也可以让你完成动作更容易，更快地学会瑜伽的技巧。另外，在水中做一套瑜伽动作，其舒适度可与SPA相媲美呢。

什么叫水中瑜伽?

顾名思义，水中瑜伽就是在水中做瑜伽动作，一般是在1―1.4米深的水池中进行。水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。

水中瑜伽的好处有哪些?

首先，水的浮力可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SPA保养般的舒适感觉。

其次，因为水比较浅，所以，即便你是旱鸭子，想在水中掌握瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即使是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。

另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到消除疲劳、舒活浑身筋骨、健美皮肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。

同时，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因此可以消除多余脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到特别好的训练效果。

下面推荐2组比较常见的水中瑜伽动作：

舞蹈式技巧：1.站直，双脚合并，眼睛注意在与视线平行的点上。2.一腿向上抬起，尽可能将大腿伸展，同侧手扶住膝窝处保持平衡。3.吸气，另一只手拇指和食指相连形成智慧手势，慢慢向上抬起至头顶。4.尽可能长时间保持这个姿势。

注意事项：抬起腿时尽可能保持身体平衡，大腿尽可能抬起贴近身体，眼睛定视前方，自然呼吸，保持思想平静。功效：伸展大腿肌肉，纤细腿部围度，提高身体的控制能力。

后月式技巧：1.站立，双脚分开两脚宽。2.双手手心交叉，手臂向远伸。3.吸气，身体向后仰至最大限度，手臂保持伸直。4.停留一段时间后呼气还原。

注意事项：后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽可能远伸，将脊柱完全拉开。功效：加强脊柱及背部力量，伸展脊椎间隙，有助纠正身体不良姿态，挺拔身姿，增强控制力。

民生健康网小结：通过与水的接触，可以让我们的运动更有感觉，同时效果也更理想，但是记得一定要注意运动安全，初学者最好有人陪同。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：跑步小腿会变粗是错觉