旅居车厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
旅居车厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

4周告别水桶腰塑造魔鬼身材1

发布时间:2020-02-28 20:03:04 阅读: 来源:旅居车厂家

夏天就要来临,MM们是否已开始为水桶身材而躁动不安?四周定制明星曲线。只需按照简单的方法每周连续练习四次。一个月即可见到效果。让我一起看看是什么可以方法可以拥有这么惊人的效果。

周一

瘦身目标锁定:臀部,大腿,腹部

行动指南:

20分钟有氧运动

如果你选择在健身房内运动,可以尝试在椭圆训练机(也称“空中漫步机”)或者没有阻力的健身自行车上进行运动。若是选择在家运动,可进行急走,慢跑,或打太极拳等有氧运动。

20次下蹲练习

练习步骤:双手位于身体两侧,在双腿下蹲同时双手向前伸直,直至双手,双膝与地面相互平行,保持平衡。重复练习这一动作过程。

20次弓步练习

练习步骤:身体直立,双手放于臀部两侧。右腿向前伸直直至与地面平行,重复练习这一过程,然后换腿练习。

25次屈腿硬拉练习

练习步骤:身体直立,双手各握3-5磅重力物体并自然下垂,从腰部开始向前弯曲,直至关节触碰地面,重复这一过程练习。

40个仰卧起坐练习

40次单臂弯曲练习

练习步骤:身体平躺,手臂放于身体两边,双腿向天花板方向向上抬高,直至与地面垂直。提高臀部,使臀部离开地面2-4英寸。

金属高温拉力试验机

涂料耐磨试验机

江苏塑料试验机厂家

相关阅读