旅居车厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
旅居车厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

胃下垂有碍健康推荐几种有效方法

发布时间:2019-10-17 20:22:57 阅读: 来源:旅居车厂家

无论做什么运动,只要能动起来,对健康都是有益的,而乒乓球更是老少皆宜的好运动。乒乓球虽然又小又轻,但打起来却一点也不轻松,不仅要靠手臂的力量,还要有腰、腿的配合,运动最比较大。长期坚持下去,对健康十分有益,如果我们有慢性胃肠病,经常出现胃部不适,大便不成形或容易拉肚子,那么乒乓球是一项合适的运动。

乒乓球的打法有很多,对于胃病患者来说,我们建议练拉弧圈球打法,这种打法,拉球时球拍自后下向前上,上肢会连同胸廓一起往上提升,全身包括内脏也随动作而上提,最适合有胃下垂的人练习。

乒乓球虽然对健康有益,但在运动的过程中,我们还需注意以下儿点:

1、打乒乓球之前,应做一些热身练习,如慢跑、徒手操,活动各关节、韧带、肌肉等,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

2、打乒乓球时,因为腕、肘、肩部、腰部用力较大,所以我们要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起肌肉损伤。

3、运动后还要及时进行整理放松运动,如慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等。整理活动时间一般为5一10分钟。

胃下垂的发生,主要是因为隔肌悬吊力不足,隔胃、肝胃韧带松弛,腹内压下降及腹肌松弛等。因此,胃下垂的治疗,要以运动和饮食调养为主。在全身性运动的基础上,应着重对腹肌进行缎炼。

仰卧起坐,就是锻炼腹肌的最好方法。取仰卧位,两腿并拢,两手上举利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面低头;还原成坐姿。每天做3一5次,每次做累为止。

在普通仰卧起坐的基础上,我们还可以练习平仰身坐。它是在仰卧起坐的基础上,对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时,上体由平卧升起至与地面成45℃,是腹直肌负担最重的阶段,对腹直肌刺激量最大,可以最大限度锻炼腹肌。半仰身坐,就是取仰卧位,双手抱头,固定双脚。接着,上体平稳升起,当与地面成45°时,保持姿势不动,静停30秒,然后仰卧或起身休息l分钟。如此练习4一8次。

需要注意的是,如果我们刚吃完东西,或者吃得过饱,则不宜进行仰卧起坐,这会让胃部不适。

浮槎_骆宾王的诗-宋唐词

侠客行-宋唐词

“不知江月待何人但见长江送流水”的意思及全诗赏析-宋唐词

相关阅读