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运动饮食瘦腿《新闻》

发布时间:2020-08-28 19:19:20 阅读: 来源:旅居车厂家

养生之道网导读:那个女性不想自己有美丽的长腿了,所有现在就来介绍一个运动+饮食瘦腿的方法,下面跟着小编看下运动+饮食瘦腿吧。

瘦腿操

压腿

1、身体直立、眼看前方,双手放在腰间。

2、左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下压,膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。

提腿

1、身体直立。

2、右腿支撑身体,左腿伸直往后提起,直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。

蹬腿

1、身体直立,前脚掌踩在砖块上,脚跟触地。

2、前脚掌用力往上蹬,并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

踏步

1、张开双腿站在砖块上。

2、提起左腿,身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上,并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。

跑步

双手提高并与地面平衡,双腿以前脚掌为受力点沿地跑步,双手在胸前打圈。跑2分钟。

每天进行有针对性的瘦腿运动

为了保持良好的腿部线条,去除大腿根部赘肉,每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂,只是一些简单的动作,每天坚持做几分钟,一两个月看到效果。

1、模拟骑单车

平躺在床上,双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。

2、爬楼梯

平时尽量多走路,上下班时可以爬楼梯,不坐电梯。

3、伸展运动

两臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,每一条腿上做3组,每组10次。

三日瘦腿食谱

第一天

早餐:温开水+猕猴桃

中餐:酸奶250ml

晚餐:蜂蜜水+苹果

原理:促进肠胃的快速运动,加快代谢的能力。

第二天

早餐:土司+酸奶

中餐:紫菜汤

晚餐:黄瓜

原理:适当吃瘦腿有关的减肥食物,可以巩固你的瘦腿效果。

第三天

早餐:小米粥

中餐:清蒸鱼

晚餐:苹果

原理:适当的淀粉摄取可以让你维持身体正常的热量。

以上就运动+饮食瘦腿的方法,想要瘦腿的女性一起来试试吧,只要坚持下去还是很快可以瘦腿的哦

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